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질문
직장인 대회 목표 (식단 질문 입니다)
THEONE   |   2019-07-29 20:05   |  답변: 1   |  조회: 779
 

170 / 65kg  / 현재 8kg 감량 했습니다.
일반직장인 대회를 목표를 잡고 있습니다.

 

첫번째 식사 : 새벽 4시 / 닭가슴살 100g 삶아서 저지방 우유300ml 갈아서 섭취

 

두번째 식사 : 아침 7시 / 계란 3개 , 감자 100g 1개 

 

세번째 식사 : 낮 12시 / 운동 후 식사는 아니고 보충제 한스쿱  (운동은 9시30분 부터 11시30분까지 / 1시간30분 웨이트 , 30분 유산소 )

 

세번째 식사 : 낮 13시 /  집도착 후 식사  닭가슴살 200g , 양파 반쪽 , 마늘 10알 , 아몬드 6알

 

네번째 식사 : 낮 16시30분 / 보충제 한스쿱 섭취

 

다섯번째 식사 : 크래미 70g , 닭가슴살 150g , 양파반쪽 , 마을 5알  

 

(가끔 두번째 식사때 소고기 우둔살 150g + 현미밥 150g 으로 대체할때도 있습니다.)


식단에 문제가 많은거 같습니다..아무런 지식도 없고 그냥저냥 흘려듣고 저렇게 먹고만있습니다.

고쳐야할부분 이 많은거 같아서 이렇게 글을 올려봅니다.

체중감량은 이제 그만하고 싶고 볼륨감 과 근선명도 를 더 뚜렷하게 만들고 싶습니다.


 

 

 

 

 

 

 
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직장인 대회 목표 (식단 질문 입니다)
바르셀로나  19-08-10 13:38  
 
안녕하세요 유튜브 채널을 운영중인 개코치입니다

음...현제 사진상으로보면 체지방퍼센트로 10%전후로 보이는데요 시합준비이시면 체지방을 조금더 감량목적을 추천드립니다

다이어트때는 볼륨감을 만들기에는 조금 힘들구요 근선명도라하시면 아무래도 데피를 살리기위해서는 체지방을조금더 빼보시는걸 추천드립니다

개인적인생각이니 도움이되셧으면 좋겠습니당^^

출처: 직접서술
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