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운동지식in
질문
마른몸 식단관리
마른몸은그만   |   2016-03-20 23:20   |  답변: 1   |  조회: 3,717
 
160 55 23살 대학생 남자입니다
몸이 마르고 허약해
헬스를 시작한지 한달정도 되었구요
처음 헬스 시작할때 인바디 측정입니다.  
여기서 한달동안 헬스 진행했습니다.
하루 상체 / 하루 하체 / 월~토 / 일요일휴식
운동시작

매일 가볍게 런닝 걷기 10분 몸풀기

상체

렛풀다운
시티드 로우
숄더 프레스
체스트 프레스
모두 자세를 제대로 자극을 제대로 느낄 수 있을만큼의 가능한 최대무게로 15회 4세트 실시했습니다.

하체

스쿼트
레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
역시 할 수 있을만큼 최대무게로 15회 4세트 실시했습니다.

하지만 한달뒤 지방만 늘고 오히려 몸무게와 근육이 빠졌습니다.
몇일 전 인바디 입니다.
 
분명히 몸에 근육이 붙는것 같고 그랬는데 막상 인바디 측정하니 이렇게 나와서 씁슬하네요
헬스장 관장님께서 제대로 안먹어주고 운동만해서(대충 먹거나 아침 거르는경우도 많고 불규칙한 식사를했음) 그렇다고 하셨는데 식단의 중요성을 깨달았습니다.

그래서 제가 식단을 한번 짜보려고 하는데요
보충제는 따로 먹지않습니다.

 

아침

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

간식

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

점심

일반식

일반식

일반식

일반식

일반식

일반식

일반식

일반식

간식

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

고구마1

구운계란2

저녁

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

일반식

닭가슴살100g

닭가슴살은 생닭가슴살 삶은거구요 양상추와 드레싱과함께 샐러드처럼 먹으려고합니다
운동전 식빵2쪽 or 바나나1개
운동후 포도 or 오렌지 주스 1잔 그리고 바나나1개 or 식빵 2쪽

이렇게 먹으려고 하는데 과다섭취거나 부족하지는 않은지 이대로 운동이랑 식단 진행해도 괜찮을지 궁금합니다.
 
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1
마른몸 식단관리
블라즈코윅  16-03-23 10:50  
 
안녕하세요~
제가 봤을때는 운동량이 더 많아야해요~ 마른체질이든 살찐체질이든 운동 처음배울때는 많이 해야해요
근육이 많은 사람은 근육성장을 위해서 쉬어줘야 하는데, 처음 시작하는 사람은 자극과 또 회복할 근육량이 적어서 그냥 운동 많이해야해요
보시면 상체를 한부위에 하나씩만 해주는데 솔직히 그거로 성장안하죠...;
일단 식사는 지금 계획하시는 방법이 나쁘지 않아요 그렇게 드셨으면 좋겠구요 대신 운동량도 많이 늘려서 해주세요
솔직히 저 운동량으로 성장이 잘되기는 어렵습니다 운동늘리고, 음식늘리고^^ 아주 원초적이죠? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
나중에는 운동량보다 질인데 현재는 시작이니까 양으로 승부해야 할때 입니다!!

출처: 뇌
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