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헬스 식단 운동 굼금해요 ~ 도와주세요~
잇몸튼튼몸튼튼   |   2014-04-02 16:52   |  답변: 1   |  조회: 5,001
 
나이는 20살 후반이구요.
 
키는 163입니다.  몸무게는 58kg 저도 됩니다.
인바디 결과  몸균형도 맞고 근육량도 어느정도 나왔는데 .
 
문제는 뱃살입니다. 
 
물만마셔도 엄청나오고  배에 힘을풀면 앞으로 뱃살이 엄청나옵니다.
 
 
다른곳은 글육도 골고루 잡혀있고 형태도 나타납니다.
 
복근선은 있는데 힘을 빼면 앞으로 유독 많이 나옵니다.
 
헬스는 한지 거이 4개월 정도되었습니다.
 
그래서  식단조절을 할려고 하는데요,
 
제가 아침 새벽부터 웨이트를합니다.
전에는 와구와구 암거나 막먹엇습니다.
(밑에식단한 시작한지는  한 1주일정도됬습니다. 닭가슴살을  먹은지 얼마않되서요) 
아침은새벽5시기상해서  바나나 2개 저지방우유 이렇게 먹구요,
그리구 걸어서 운동하러갑니다.
걸어가는데 한 20분~30분걸리네요.
운동시작시간은 대략 6시부터 입니다.
운동은 벤치프레스 15kg으로 12회4세트
         윗가슴 15kg 12회4세트
        누워서 아랫가슴 15kg 12회 4세트
     케이블크로스 2kg 12회 4세트
그리고  삼두운동도 합니다.
 
어깨하는날은  벤치에앉아서 7.5kg 12회4세트 
                      아령 으로 앞,위,옆 이렇게 15회 씩 4세트 하구요 .
                   이두운동도 같이합니다.
 
항상 마지막에는 복근운동 레그레이즈 15회 +크런치15회+외복사근 10회 (이렇게 5세트 합니다.)그리고
 9.5속도로 3km로 18분정도 뜁니다.
 
                운동후에는 포도쥬스 를먹고 20분후 통계란 1개와 흰자만1개먹습니다. 포도쥬스없다면 그냥 물만먹구요!
항상 마지막에는 복근운동 레그레이즈 15회 +크런치15회+외복사근 10회 (이렇게 5세트 합니다.)그리고
 9.5속도로 3km로18분 정도 뜁니다.
 
                운동후에는 포도쥬스 를먹고 20분후 통계란 1개와 흰자만1개먹습니다. 포도쥬스없다면 그냥 물만먹구요!
운동이끝나면 대략 1시간에서 1시간30이 좀 넘습니다.
 
12:40분 점심은 검은콩밥 반찬은 간한나물 2개정도 닭가슴살
먹고( 입이 간질거리면 다이어트사탕  3시나 4시되면 미니너* 견과류먹습니다.)
 
저녁은 일찍먹습니다. 6시부터 먹어서 6시 좀넘으면 식사가 끝납니다.  식사는 밥하고 간해놓은 나물 닭가슴살
( 저녁식단을 고구마와 닭가슴살로 바꿀까요? 고구마 중간1개 닭가슴살 200g 이렇게요.)
 
 
토요일이나 일요일은 헬스를 못하는데 이럴때는 식단이나 운동을 어떻게 해야되나요?
 
 게속  이런식으로해도 괜찮을까요??
 
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