복부의 근력을 향상하기 위해 하복근 운동을 선택할 수 있다. 집에서도 틈틈이 할 수 있는 하복부 운동으로 '시티드 니업'이 있다. 시티드 니업은 벤치나 의자 등에 걸터앉아서 하는 운동으로, 간단하지만 하복부뿐만 아리나 복근 전체의 자극이 가능하다.
1. 의자에 앉아 양손으로 엉덩이 옆부분의 의자를 잡는다.
2. 배에 힘을 주어 긴장감을 유지하여 무릎을 가슴 쪽으로 올린다.
시티드 니업은 빠르지 않게 하체의 무게를 느끼면서 움직여야 효과가 좋다. 팔 힘으로 자세를 잡지 말고 몸 전체로 중심을 잡아야 한다. 또한, 강도가 약하다고 느끼면, 덤벨을 발 사이에 끼워 강도를 조절할 수 있다. 총 20회 3-4세트 정도 시행하며, 다리를 올릴 때 호흡을 내뱉으며 호흡법도 지키는 것이 좋다.
<운동 = 김정호 선수> |