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복근을 쥐어짜라, ABS 트위스트

등록일 2017.01.20 18:10 youtube instagram
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보디빌더와 트레이너는 가끔 그런 말을 한다. 근육을 쥐어짜라. 보통 포징 때 주로 쓰지만, 복근이나 코어 근육 운동에도 비슷한 원리로 쓰인다. 근육에 상처를 입혀 단백질을 채우는 일처럼, 운동으로 근육에 상처를 입혀야 한다. 오늘 소개할 복근 운동 'ABS 트위스트'도 복근에 자극을 줄 수 있다.



1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 무릎을 구부려 발꿈치만 닿게 한다. 이 상태에서 상체는 45도를 유지하고 양손은 가볍게 주먹 쥐어 상체 위에 둔다.



▲ 운동 = 김려원 트레이너
2. 손은 잽을 날리듯 앞으로 뻗으며, 몸을 비튼다.

ABS 트위스트는 Abdominal & Backs의 약자로, 복근과 등을 단련시킬 수 있는 운동이다. 몸을 비트는 부분에서 상체를 다 같이 돌려주되, 하체가 동요하지 말아야 한다. 목만 돌려서는 효과가 안 나고 어깨와 목이 결리기 쉬우므로, 손동작과 리듬을 맞춰 시행하는 것이 좋다. 골반도 고정하고 몸을 최대한 비틀어 상체를 열어준다. 초보 30회, 중급자 40회, 고급자 50회씩 반복하며 총 3세트를 진행한다. 좌우 왕복을 1회로 계산한다.



김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2017-01-20 18:10




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개근질닷컴 기자 
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기사등록 2017-01-20 18:10:46 
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