G
HOME

BACK

TOP

BOTTOM
  • |
공지 [9월 로드맵] 3~5주 차: 강남구·머슬마니아·PCA뉴빅터&슈퍼시리즈 19-09-06
공지 [9월 로드맵] 1~2주 차: 나바GP·PCA인천·광명시장배 19-09-05
공지 [8월 로드맵] 4~5주 차: SPOFIT·안성시장배·서울시장배 19-08-05
트레이닝
 
황봉남 교수의 메디컬 트레이닝 1편!! 부상 전 (예방)
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2016-12-16 09:01  |  Hit : 3,240  
▲황봉남 교수의 메디컬 트레이닝 1편_부상 전 (예방)


⊙ Y- E.R Training → 하부 승모근, 회전근개, 견갑대 주변 근육
웨이트 트레이닝을 많이 하면 몸의 내측수축, 즉 internal rotation이 증가하게 된다. 
발란스를 잃어 버린 몸은 자세의 불균형과 더불어 훈련 부작용이 일어나게 된다. 
약해진 근육들을 트레이닝하여 선피로 운동으로 적합하다!

⊙ Quadrupedal Training → 어깨와 팔꿈치의 안정화 근육 / 코어
척추에 붙어 있는 자세유지근인 코어에 작용하면서도 사지 근육들의 협응 안정성을 만드는 동작이다. 
파워와 근력이 증가하면 그 만큼 안정성도 높아져야 한다. 
이 불균형 때문에 웨이트 트레이닝을 하는 피트니스 선수들이나 보디빌더들은 부상을 당하게 된다.

⊙ Reverse Straight Leg Raise → 골반의 안정화와 요추의 심근
다리의 뒷 근육인 햄스트링의 신장성 수축과 안정성을 높여주고 척추의 심근들을 트레이닝.
허리의 통증완화 큰근육 대비 자세유지근의 발란스를 잡아주는데 그 목적이 있다. 


⊙ Hanging Squat → 무릎의 안정화 근육
무릎의 최대 이완과 구간의 인지력을 향상 시켜 무릎 주변의 근육에 강화에 탁월하다. 
또한 사지가 연결된 상태에서 컨트롤 능력이 향상된다.

 



유근백 PD/기자 (kb.yu@ggjil.com)
< 저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
등록 2016-12-16 09:01

  .
개근질닷컴 관련 영상 | 해당 게시물로 연결됩니다


 
   
 

개근질 IQF 생닭가슴살 초저가
랭킹닭컴 추석급찐살 골든타임 세일 이벤트
개근질마트 잇메이트 스팀 닭가슴살 모음전
일정달력  대회일정을 한눈에 확인하세요.
오늘
<<
<
2019.09
전체
>>
>
S M T W T F S
1
23456
7
8
91011121314
151617181920
21
22
23
24252627
28
29
30
ggjilGooglePlayDown ggjilAppStoreDown

제휴제안/제보 | 개인정보처리방침 | 이메일무단수집거부 | 청소년보호정책
보디빌딩&피트니스 전문 미디어
개근질닷컴
(주)푸드나무 | 주소 : 서울특별시 마포구 월드컵북로 396, 15층 (상암동, 누리꿈스퀘어 비지니스타워) | 등록번호 : 서울아03607 | 등록일자 : 2015년 02월 26일
제호 : 개근질닷컴 | 발행인 : (주)푸드나무 김영문 | 편집인/청소년보호책임자 : 김영완 | 전화번호 : 02-304-8086 | 발행일자 : 2013년 02월 07일
이메일 : media@ggjil.com | Copyright © 2015 개근질닷컴 all rights reserved