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트레이닝
 
보디빌딩 세계챔피언 김성환 어깨 운동
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2018-06-22 11:04  |  Hit : 3,940  

▲보디빌딩 세계챔피언 김성환 어깨 Workout

  

1. 벤트오버 레터럴 레이즈 (1) : 후면 어깨 운동
견갑 쓰임을 크게 가져가면서, 등 상부와 후면어깨 자극 
Tip. 견갑이 수축된 다음에 후면 어깨를 수축

2. 벤트오버 레터럴 레이즈 (2) : 후면 어깨 운동
(앞의 운동과 다르게) 견갑의 움직임을 제한하고 후면 어깨에만 집중 
뉴트럴 그립으로 진행
* 뉴트럴그립 : 손바닥이 서로 마주보는 그립. 어깨 부상예방에 도움

3. 사이드 레터럴 레이즈 : 전면, 측면 어깨 운동
어깨 운동의 대표
운동의 가동범위를 크게 가져가지 말 것. 
Tip. 팔꿈치가 어깨보다 높아지면 안됨. 들어올리면서 살짝 외전

4. 스미스 머신 숄더프레스
프레스 운동이기에 고중량으로 실시
벤치 프레스와 다르기에 흉각을 많이 세우지 않고 실시
Tip. 흉추와 코어를 중립으로 맞춰야 어깨의 전체적인 수축감 훌륭.

5. 오버그립 케이블 프론트 레이즈
Tip. 오버그립 : 전면 어깨가 안으로 들어와 ‘측면 어깨’가 강조, 어깨의 전반적 펌핑 가능
케이블로 진행하면 처음부터 끝까지 일정한 저항 가능
Tip. 전면 어깨 수축 뒤에 상부 승모근 살짝 사용
 
영상 : 이정현 PD (jh.lee@ggjil.com)

 글 : 권순철 (sc.kwon@ggjil.com)

< 저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>

등록 2018-06-22 11:07

 

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