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인터뷰
 
운동은 평생 가야할 친구다- 윤영석 수원트레이너&보디빌더 인터뷰
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2015-05-26 11:01  |  Hit : 4,444  
   yoonyoungsuk.pdf (6.3M) [8] DATE : 2015-05-26 15:35:53

NTERVIEW


운동은 평생 가야할 친구다.

0416 yoonyoungsuk  (1).jpg


윤영석

    

2013 미스터 코리아 학생부 60kg 2

2013 MR.YMCA 학생부 60kg 1

2013 춘계 전국고교보디빌딩대회 60kg 1

2013 미스터 경기 65kg 1

2013 미스터 수원 65kg 1


오랜만에 다시 찾은 수원 라이프 스포츠에서 이번 인터뷰 대상인 윤영석 씨를 만날 수 있었다. 트레이너를 이 곳에서 하고 있지는 않지만 본인 운동을 할 때는 라이프 스포츠에서 하고 있다고 했다. 

IMG_0403.jpg


Q: 안녕하세요. 반갑습니다. 간단한 자기소개 부탁드립니다.


저는 수원에서 트레이너 겸 선수로 활동하고 있는 윤영석이라고 합니다.


Q: 키와 몸무게는 어떻게 되나요?


키는 169cm, 몸무게는 75kg정도입니다.


Q: 시즌과 비시즌의 체중과 체지방의 차이는 얼마나 되나요?


체중은 10~13kg정도 차이가 나고 시즌에는 체지방은 5% 이하대로 만듭니다.


Q: 운동은 몇 살부터 시작하셔서 몇 년이나 하신건가요?


18살부터 시작해서 지금까지 하고 있습니다.


Q: 운동을 시작하게 된 계기는 어떻게 되시나요?


운동을 시작한 계기와 보디빌딩을 시작한 계기는 다른데요. 운동을 시작한 건 너무 마른 체형이어서 체육관에 가게 됐어요. 근데 체육관 관장님이 팔뚝을 제 허벅지에 갖다 댔는데 관장님의 팔뚝보다 제 허벅지가 가는 걸 보고 자극 받아서 더 열심히 운동을 하게 되었고요. 보디빌딩을 하게 된 건 중학교 3학년 때 잠깐 방황할 때 학교 담임선생님이 제가 웨이트를 시작한 걸 알고 다방면으로 알아봐주셔서 수원공고 보디빌딩부로 진학하게 되면서 시작하게 되었습니다.


Q: 운동은 나에게 OO이다. 무엇이라고 정의 할 수 있을까요?


운동은 제게 평생 가야할 친구입니다. 


Q: 그 이유는 무엇인가요?


일단 친한 친구나 제가 좋아하는 사람은 얼마 안보면 생각나는 게 있잖아요. 운동도 조금 쉬면 다시 생각나고 하고 싶어지기 때문에 평생 가야할 친구라고 생각합니다.


Q: 평소 운동에 투자하는 시간은 얼마나 되나요?


시즌에는 유산소운동이랑 근력운동 모두 다해서 6시간 정도하고 비시즌에는 두시간정도 하고 있습니다.


Q: 운동루틴은 어떻게 진행되고 몇 분할로 진행하고 있는지 알려주세요.


시즌에는 3분할로 비시즌에는 4분할로 하고 있습니다. 루틴은 시즌에는 가슴/등, 어깨/ 팔, 하체 이렇게 진행하고 있고요. 비시즌에는 가슴/이두, 어깨/삼두, 등, 하체 이렇게 하고 있습니다.


Q: 평소에 식단관리는 어떻게 하고 계신가요?


식단은 일단은 하루에 닭 가슴살 탄수화물 복합해서 총 4끼에 거쳐서 먹고 있고요. 비시즌에는 일반식도 조금씩 하고 있습니다.


Q: 닭 가슴살은 하루에 얼마나 드세요? 질리지 않게 먹는 요령 있으신가요?


600~800g까지 먹고 있습니다. 저는 탄수화물을 고구마가 아닌 현미밥으로 먹어서 밥이랑 먹으니 덜 질리는 부분도 있고요. 김치나 소스를 첨가해서 먹고 있습니다.


Q: 닭 가슴살 고르는 기준은 어떻게 되세요?


맛도 많이 보고요. 식감을 많이 보고 고르고 있습니다.


Q: 시즌에 가장 먹고 싶은 음식은 무엇인가요?


일단 맵고 짠 음식도 있겠지만 제가 햄버거를 좋아해서 시킬 때 3개정도를 시켜놓고 먹는데 햄버거가 제일 먹고 싶은 음식입니다.


Q: 가장 자신 있는 부위는 어디인가요? 


아직 그렇게 자신 있는 부위는 없는 것 같습니다.


Q: 제가 봤을 때 어깨가 좋으신 것 같은데 운동은 어떻게 하고 계신가요?


​하하 감사합니다. 꾸준하게 관리하고 있습니다. 


 

어깨 운동 프로그램


사이드 레터럴 레이즈 5 set(웜업)

밀리터리 숄더 프레스 (스미스 머신) 5 set

덤벨 숄더 프레스 5 set

프론트 레이즈 5 set

비하인드 넥프레스 5 set

벤트 오버 레이즈 5 set


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Q: 가장 자신 없는 부위는 어디인가요? 해당부위에 가장 도움이 되는 운동이 뭐라고 생각하세요?


하체요. 일단 가장 기본적인 스쿼트가 제일 도움이 된다고 생각합니다.



하체 운동 프로그램


스쿼트

플랭크

레그 프레스

점프 스쿼트


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Q: 그동안 많은 대회에 출전해 수상하신 걸로 아는데 올해 준비하고 있는 대회도 있으신가요?


원래는 미스터 수원을 준비하려고 했는데 개인적인 사정으로 출전을 할 수 없어서 이번 년도는 대회는 쉬려고 하고 있습니다.


Q: 고등학교 때도 대회에 나가셨던 걸로 알고 있습니다. 그때 이것만 더 했으면 좋았을 걸 하는 아쉬운 부분도 있으신가요? 있다면 무엇인가요?


고등학교 때는 대학이라는 압박감에 스트레스를 많이 받아서 잠도 못자고 그랬는데 지금 생각하면 너무 스트레스를 많이 받고 하지 않았나 생각하고 거의 탄수화물이나 염분을 안 먹고 굶다시피 운동을 했는데 좀 더 먹으면서 할 걸 그랬다는 아쉬움이 있습니다. 


Q: 다시 태어나도 남자로 태어나고 싶으세요? 그때도 운동은 계속 하실 건가요?


다시 태어나도 남자로 태어나고 싶습니다. 보디빌딩을 한다고 확정할 수 없지만 운동은 다시 태어나도 할 것 같습니다.


Q: 올 한해의 장기적인 목표는 무엇인가요?;


일단은 벌크 업이라고 해서 지방을 최소화하면서 80kg까지 늘리고 싶습니다.


Q: 어떤 운동이 체지방제거에 가장 도움이 될까요?


저는 근력운동과 유산소 운동을 50:50 비율로 병행하는 것이 제일 도움이 된다고 생각합니다.


Q: 트레이너와 보디빌더 생활을 병행하다보면 바빠서 여가활동이 어렵진 않으세요?


아무래도 제한되는 것이 있지만 틈을 내서 주말이나 쉴 때 최대한 여가활동을 하려고 합니다.


Q: 대회를 출전할 때 가족이나 친구들의 반응은 어떤가요? 처음부터 가족들도 찬성하셨나요?


주변에서는 제가 보디빌딩을 할 거라고 생각도 못했고 대회에 나간다는 것을 의아해 했고요. 가족들도 특히 저희 어머니가 제가 운동을 하는 것에 반대가 많아서 아무래도 잘 못 먹고 못자는 것에 안타까워하다 보니 지금도 반대를 하고 계시고요. 그래도 상을 받아오면 축하해 주시고 좋아해 주십니다. 


Q: 아무래도 스트레스가 많을 것 같은데 스트레스를 해소하는 방법은 어떻게 되나요?


일단 맛있는 음식을 먹는 것도 있지만 저는 하체 운동 중에 레그 프레스라고 있는데 그걸 입에 수건을 물고 고강도로 하면서 풀곤 합니다.


Q: 대회에 출전하고 운동을 하면서 주변사람들에게 제일 많이 듣는 말은 무엇인가요?


너. 계속 선수생활 할거야? 라는 질문을 제일 많이 듣는 것 같습니다.


Q: 가장 기억에 남는 대회가 있다면 어떤 대회인가요?


작년 미스터 수원에 처음 출전했는데요. 고등부에서 일반부로 넘어가는 첫 대회라서 시행착오가 많았거든요. 대회 1주일 전에 체중이 너무 안내려가서 무탄수화물로 벤딩, 로딩, 수분조절까지 했는데도 생각보다 안 나와서 실망도 하고 그랬는데 그래도 그것도 큰 경험이라고 생각을 하고 열심히 하고 있습니다.


Q: 기존의 근육 손실 없이 지방을 태우는 게 가능한가요?


네, 방법을 정확하게 한다면 가능하다고 생각합니다.


Q: 운동을 할 때 근력운동과 유산소 운동 중 어떤 운동을 먼저 하는 것이 좋은가요?


저는 근력운동을 먼저하고 유산소를 하는 것이 더 도움이 된다고 생각합니다.


Q: 운동 순서가 근육을 만들고 살을 빼는데 중요한가요?


운동 순서가 근육을 만들고 살을 빼는 것의 전부는 아니지만 어느 정도는 중요하다고 생각합니다.


Q: 무겁게 적은 횟수 VS 가볍게 많은 횟수, 웨이트 트레이닝에서 어떤 방식이 더 효과가 클까요?


저는 어느 정도로 근 매스를 키우려고 한다면 무게도 중요하다고 생각하지만 너무 원알엠식이나 5개 이하로 개수를 하는 것은 좋은 방식이 아니라고 생각하고요. 가볍게 많은 횟수로 진행하는 것이 더 효과가 크다고 생각합니다.


Q: 웨이트 트레이닝을 효과적으로 하려면 어떻게 진행해야 하나요?


일단은 처음 배울 때부터 정확한 자세와 정확한 이완과 수축을 제대로 배운다면 효과적으로 할 수 있다고 생각합니다.


Q: 일반인을 기준으로 유산소 운동은 하루에 어느 정도 시간을 들여서 하는 게 적당한가요? 


경우에 따라서 다르지만 일반인 기준으로는 40분정도가 적당하다고 생각합니다.


Q: 다이어트를 하고 있는 사람들에게 해줄 조언이 있다면?


먹고 싶은 것도 많고 제한되는 것도 많지만 일생동안 한번쯤은 자기 몸을 만드는 것도 나쁘지 않은 것 같습니다. 


Q: 운동을 막 시작하는 사람의 입장에서 질문을 한다면 어떤 질문을 하고 싶으세요?


어느 정도를 해야지 마니아층이나 보디빌딩 대회를 참가할 수 있는지 질문할 것 같습니다.


Q: 해당 질문에 답변해준다면?


정확한 답변은 없고 자기가 얼마나 노력하는 가에 따라서 기간은 짧아질 수도 길어질 수도 있습니다.


Q: 스트레스 받지 않고 즐기며 재미있게 할 수 있는 운동법은 없을까요?


일단 마인드를 복잡하게 생각하지마시고 즐겁게 생각하고 저 같은 경우에는 혼자하기 보다는 파트너와 같이하면서 사생활도 이야기하고 같이 노력하고 그런 것이 더 재미있게 할 수 있는 것 같습니다.


Q: 운동을 하면서 절대 해서는 안 될 행동이 있다면?


일단은 음주를 피하는 것이 좋을 것 같습니다. 아무래도 운동을 할 때 음주를 하면 컨디션이나 체지방조절에 지장을 주니까요.


Q: 살면서 각오를 다지고 열심히 하게 만들어준 내 인생의 한마디가 있다면?


엘리베이터와 계단이 있는데요. 엘리베이터는 힘을 별로 들이지 않고 쉽게 올라가고 쉽게 내려오잖아요. 하지만 계단은 어느 정도 노력을 해야만 올라갈 수 있잖아요. 내려올 때도 쉽지 않고요. 그렇게 쉽게 올라가는 엘리베이터보다 차근차근히 단계를 밟아가는 계단이 더 좋다는 그 말을 항상 각오를 다질 때마다 생각하곤 합니다.   


Q: 20년 뒤 자신의 모습을 그려본다면 어떤 모습으로 살고 있을 거라고 생각하세요?


20년 후에는 사십대 중반정도인데요. 그때는 보디빌더나 트레이너 치고는 적지 않은 나이지만 그때도 원하는 목표가 있으면 나이는 숫자에 불과하다고 생각하기 때문에 끝까지 최선을 다하고 있을 것 같습니다. 


Q: 전문 보디빌더를 꿈꾸는 사람들이 가장 먼저 준비해야 할 것이 뭐라고 생각하세요?


철저한 자기관리와 자기 자신과의 싸움에 대한 준비가 필요하다고 생각합니다. 


Q: 가장 존경하는 보디빌더가 있다면 누구인가요?


두 분이 있는데 한분은 제 첫 스승님인 김영범 선수이고 한분은 경희대 선배님인 설기관 선수입니다. 설기관 선수는 저와 같은 경량급 선수라 무대를 지켜보게 되고 존경하는 것 같습니다.


Q: 앞으로 운동을 해나갈 후배들에게 하고 싶은 말이 있다면?


이 운동은 절대로 몸이 좋다고 다가 아니니, 자만하지 않고 겸손한 행동을 보이며 보디빌딩에 임했으면 좋겠습니다. 


Q: 마지막으로 개근질닷컴에 한마디 해주신다면?


개근질닷컴을 통해서 좋은 사진과 영상을 항상 보고 있는데 앞으로도 좋은 영상과 사진 부탁드리겠습니다.

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2014년 대학을 처음 들어가 학생부를 벗어나 일반부에서 자리 잡으려고 최선을 다하는 모습이 인상 깊었다. 아직은 어린나이임에도 목표를 이루기 위해 포기할 줄 아는 윤영석 선수기에 앞으로 참가하게 될 대회에서 좋은 모습을 볼 수 있을 거라 기대해 본다.


글 조한빛 기자

사진 위정운 기자

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라이프스포츠

주소 : 경기도 수원시 장안구 정자동 872-2

전화 : 031-268-4000


*PDF를 다운로드하시면 더 많은 사진을 보실 수 있습니다.



겨울에피는들장미 (15-06-02 15:29)
답변  
아직 어린 분인데 목표정하고 노력하는 모습이 대단하네요! 응원합니다^^
꼭꼭숨어라 (15-06-02 15:31)
답변  
윤영석 선수의 신념 멋지네요. 잘 읽고 갑니다.
 
   
 

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