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인터뷰
 
남과 같이하면 남 이상이 될 수 없다.-보디빌더 채병찬 인터뷰
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2015-07-08 15:18  |  Hit : 5,865  
   cheabyengchan.pdf (6.2M) [11] DATE : 2015-07-08 15:18:16

INTERVIEW


 남과 같이 하면 남 이상이 될 수 없다


 채병찬

Chaebyeongchan (195) copy.jpg

  2009 미스터광주 -80 장려상

2010 미스터전남 -85 1등 및 그랑프리
2011 전국체전 -85 6위
2012 전국체전 -85 6위
2013 전국체전 -85 7위
2014 전국체전 -85 5위

    


Q: 안녕하세요. 반갑습니다. 자기소개 간단하게 부탁드립니다.


안녕하십니까. 현 전남보디빌딩 협회 대표팀인 전남체육회실업팀 소속 채병찬이라고 합니다.

   

Q: 키와 몸무게를 여쭤 봐도 될까요? 시즌과 비시즌의 체지방은 얼마나 차이가 있나요?


키는 171cm이고 현재 몸무게는 100kg정도 됩니다. 체지방은 적게는 10%에서 시즌 막바지에는 비시즌에 비해 14~15% 정도 차이가 나는듯합니다.


Q: 운동은 몇 살부터 시작했고 보디빌딩은 언제 시작했나요? 


운동은 9살 때부터 태권도 시범단 소속으로 선수생활을 하였고 그 이후 쭉 다른 여러 가지 운동을 접해왔으며 보디빌딩은 본격적으로 시작한 것은 2008년입니다. 첫 대회는 2009년 Mr.광주 대회로 첫 무대를 밟아봤습니다.


Q: 올해 하반기 준비하고 있는 대회가 있나요? 있다면 해당 대회의 목표는 무엇인가요?


올 하반기에 10월에 강원도에서 열리는 전국체전을 준비 중입니다. 목표는 상위 순위권 진입입니다.


Q: 대회를 준비할 때 가장 신경 써서 준비하는 것이 있나요? 무엇인가요?


신경을 써야할 부분들이 많지만 가장 신경을 쓰는 건 평소 생활습관과 평소에 식단을 별로 지키지 않아 식단에 많이 주력을 하는 편입니다.


Q: 몸이 상당히 좋으십니다. 이렇게 크게 키우기까지 얼마만큼의 시간이 소요되었나요?


이런 질문을 많이 받는 편입니다. 제 생각엔 지금의 근육사이즈만 보고 이야기한다면 처음 2008년에 시작한 때부터 3년 정도 걸렸습니다.  


Q: 평소에 식단은 어떻게 관리하나요? 시즌기간에도 동일한가요? 시즌에는 식단조절을 하다 보니 먹고 싶은 음식이 더 많을 것 같은데요. 시합을 앞두고 가장 먹고 싶은 음식은 무엇인가요?


평소 식단은 비시즌에는 전혀 신경을 쓰지 않고 일반식을 즐깁니다. 시즌 3-4개월 전부터는 약간 조심을 하는 편이고 2개월 전부터는 다른 선수들과 마찬가지로 고단백식단과 고탄수식단을 번갈아 가면서 섭취하는 편입니다. 아무래도 초콜릿류의 단 음식이나 나트륨이 많이 포함된 찌개나 면류가 제일 먹고 싶은 것 같네요


Q: 하루에 운동에 투자하는 시간은 얼마나 되나요? 시즌의 운동루틴은 어떻게 진행되고 몇 분할로 진행하고 있는지 알려주세요.


비시즌에는 오전 운동 1시간 반 정도를 하고 있고 시즌기에는 오전 오후 나눠서 1시간씩 투자하고 있습니다. 루틴은 보통 시즌에는 오전 오후로 나누어서 하체와 어깨, 가슴과 등 복근 또는 유산소와 팔, 어깨와 하체, 등과 가슴, 하체 마지막날 자유 이렇게 진행하고 있습니다.


요일

오전

하체

가슴

복근or 

유산소

어깨

하체

자유 

오후

어깨

하체

가슴 


Q: 다른 부위도 대단하지만 어깨와 팔 근육이 너무 인상적입니다 어깨와 팔의 운동프로그램을 알고 싶습니다.


모든 운동을 굉장히 단순하고 뻔한 종목을 사용하고 있습니다. 어깨 같은 경우는 웜업으로 머신 숄더 프레스를 하고 밀리터리프레스, 덤벨 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈 정도로 하고 있고 팔운동은 항상 슈퍼세트로 진행을 합니다. 케이블 프레스다운, 얼터네이트 덤벨 컬, 클로즈그립 벤치프레스, 바벨 컬 라잉 익스텐션, 인클라인 덤벨 컬 이정도로 훈련을 합니다.


 

어깨 운동프로그램


머신숄더프레스 4set

밀리터리프레스 5set

덤벨 프레스 4set

사이드 레터럴 레이즈 5set

벤트 오버 레터럴 레이즈 5set



 

팔운동 프로그램(슈퍼세트)


케이블 프레스 다운 5set

얼터네이트 덤벨컬 5set

클로즈 그립 벤치 프레스 5set

바벨 컬 5set

라잉 익스텐션 5set

인클라인 덤벨 컬 5set



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Q: 요즘 멋진 어깨근육을 가지려는 남성이 많습니다. 어깨운동 중 이것이 최고라고 추천해줄만한 운동은 어떤 건가요?


어깨운동 중의 꽃이라고 한다면야 당연히 숄더 프레스인 것 같습니다. 덤벨 프레스든 스미스머신프레스든 간에 프레스 종류의 훈련을 많이 할 때 자극부위가 광범위해지고 더 많은 근육량을 얻는 것 같습니다.


Q: 단순히 따라한다고 운동이 잘되는 것이 아니라고 알고 있습니다. 

말씀하신 운동을 잘하기 위해서 핵심 포인트를 집어주세요!


운동을 잘하기 위해선 그만큼의 이론, 지식도 중요하지만 제일 중요한건 정석의 훈련방법으로 고강도 훈련을 항상 소화해가면서 자신의 스타일을 찾아가는 것이 좋다고 봅니다.


Q: 어깨운동을 다양하게 하는 게 좋은가요. 아니면 단순하게 하는 게 좋은가요? 그리고 머신기구를 통한 어깨운동이 좋을까요? 프리 웨이트가 더 좋을까요?


제 개인적인 생각으론 다 좋다고 봅니다. 종류나 머신, 횟수, 중량을 따지기 전에 강도 높은 훈련이 먼저라고 생각합니다.


Q: 이두박근이 굉장히 동그랗고 크게 솟아있는 모양인데 이렇게 만드시는데 따로 비결이 있나요?


비결이라고 말씀드리기가 죄송할 정도로 이두운동을 싫어합니다. 

단순하고 힘들고 귀찮은 종류의 운동일수록 근섬유를 많이 자극시키고 더 많은 발달을 유도한다고 생각합니다.


Q: 이두박근의 크기를 키우는 운동 그리고 이두박근의 모양을 예쁘게 하는 운동을 각각 하나씩 추천 부탁드립니다. 


크기를 키우는 운동이라면 다중관절 종류의 바벨컬 종류가 좋다고 생각하고요. 다듬는 작업을 해야 하는 운동 중에는 프리쳐 덤벨 컬이나 컨센트 레이션 컬을 추천하고 싶습니다.

 

Q: 위 운동을 진행하는데 핵심은 무엇인가요?


당연히 정확한 자세와 가동범위 제일 중요한건 고강도의 훈련을 소화할 수 있는 능력입니다.


Q: 어깨근육이 잘 발달해야 이두근이 잘 발달한다고 하는데 맞나요? 원리가 어떻게 되나요?


아무래도 어깨와 상완근은 밀접해있기 때문에 주동근이 발달하면서 보조 근육을 많이 쓰이게 하기 때문에 전혀 근거 없는 이야기 같지는 않습니다만 개인의 차이가 있기 때문에 확답을 드리기에는 조금 어렵네요.


Q: 장두와 외측두를 구분해서 운동하나요? 선호하는 운동이 있나요?


따로 구분하지는 않지만 굳이 훈련을 한다고 할 때는 케이블 로프 프레스다운을 많이 하는 편입니다.


Q: 삼두근도 상당히 크신데 삼두근을 크게 키우는 비결이 무엇인가요? 어떤 운동이 좋나요?


삼두근이 크다는 생각은 전혀 해본 적이 없기 때문에 오히려 취약부위에 가깝습니다. 크기를 키우는 운동이라고 한다면 클로즈 그립 벤치프레스, 케이블 프레스다운과 같은 다중관절운동을 추천해드립니다.


Q: 삼두근은 가동범위를 크게 하는 게 좋나요? 아니면 중량을 무겁게 하는 게 좋나요? 일반인이 삼두근을 키우기 힘들어 하는데 요령을 가르쳐주세요.


모든 운동은 정해진 가동범위 안에서 최대 가동범위를 사용하여 광범위한 근섬유의 자극을 주는 것이 좋다고 생각하고 있습니다. 

일반인들뿐만이 아니라 저 또한 힘들게 키우는데도 잘 크지를 않네요.


Q: 영화나 드라마에서 등 근육을 보여주며 턱걸이를 하는 장면을 많이 연출하다보니 초보자들도 많이 익숙해있고 도전하곤 하는데요. 

채병찬 선수는 턱걸이할 때 그립의 위치나 방법은 어떻게 하나요? 


그립은 지극히 기본적인 넓이의 오버그립을 사용합니다.


Q: 광배근 운동을 많이 하면 등의 넓이가 넓고 두꺼워진다는데 맞나요? 그렇다면 광배근 부위를 좋아지게 할 운동으로 어떤 것이 있을까요?


풀업과 랫풀 다운이 좋지 않을까요. 개인적인 생각입니다.


Q: 매체가 많아지고 정보를 접하기 쉬워진 만큼 주의해야 할 것도 많을 것 같은데요. 운동법을 인터넷이나 방송을 통해 익히는 사람들을 위해 조언을 해준다면 어떤 말을 해주고 싶으신가요?


방송이나 매체 등을 통해서 얻고자 하는 분들도 그만큼의 궁금증을 해소하고 싶거나 간절해서 하실 거라는 걸 잘 알고 있습니다. 제일 중요한건 본인이 훈련을 통해서 추구하는 목표를 이루겠다는 의지인 듯합니다.


Q: 보디빌더 혹은 트레이너를 꿈꾸는 사람들에게 현실적인 조언 부탁합니다.


보디빌더와 트레이너는 운동을 하고 운동을 가르쳐주는 직업입니다. 요즘 들어 너무 상업적인 면이 많아지면서 주먹구구식의 트레이닝 방법이나 보여주기 식의 운동이 주를 이루는 듯합니다. 운동선수면 운동선수답게 트레이너면 트레이너다운 소질과 인성 그리고 남을 지도하기전에 충분한 자질을 갖추고서 뛰어드시길 바랍니다.


Q: 보디빌딩이 아무래도 식단관리나 보충제 등 돈도 많이 들고 비인기종목이라서 힘든 점도 많은데 그만두고 싶으신 적은 없었나요? 그 위기를 어떻게 극복했나요?


힘들다는 생각은 어차피 시작할 때부터 각오를 해왔지만 항상 힘이 듭니다만 그만두고 싶다는 생각은 해본 적이 없습니다. 

항상 힘들 때마다 내가 이 운동을 왜 하는지 누구를 위하여 하는지 목표가 무엇인지를 되새기며 자신을 바로 잡고 있습니다.


Q: 위기 속에서 자신을 다시 되돌아보게 해주는 한마디 또는 좌우명이 있나요? 


남과 같이 하면 남 이상이 될 수 없다. 꿈은 언젠가는 현실이 된다.


Q: 앞으로 보디빌딩을 해나가면서 이 것만큼은 달라졌으면 하는 것 있으세요?


타 협회나 단체들이 서로 물고 뜯고 하는 모습은 정말 남들이 볼 때는 눈살을 찌푸리게 만드는 것 같습니다. 서로 화합 하에 보디빌딩의 큰 발전에 기여하기를 기원합니다.


Q: 마지막으로 개근질닷컴에 한마디 부탁드립니다.


항상 좋은 사진과 정보로 많은 이들에게 좋은 볼거리 많은 도움을 주셔서 감사합니다. 특히 위정운 기자 개인적으로 수년전부터 인연을 쌓고 있는데 앞으로도 더 좋은 모습으로 노력하는 기자가되길 바라며 개근질닷컴 무궁한 발전을 기원하겠습니다.



인터뷰를 마치고


운동에 대한 열정이 느껴지는 하루였고 남과 같이하면 남 이상이 될 수 없다는 좌우명을 몸소 보이기에 채병찬 선수의 목표도 결코 멀지만은 않을 것 같다.


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MN휘트니스

주소

서울 서초구 사임당로 174

연락처

02-9979-0000

글 조한빛 기자

사진 위정운 기자

*PDF를 다운로드하시면 더 많은 사진을 보실 수 있습니다.


달빛처럼 (15-07-23 09:52)
답변  
좋은 기사 잘 읽고 갑니다.
 
   
 

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