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인터뷰
 
생활의 일부분처럼 늘 꾸준히-수원헬스 진민호 보디빌더&트레이너
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2015-06-24 17:34  |  Hit : 6,367  
   jinminho.pdf (8.7M) [9] DATE : 2015-07-06 17:00:12

INTERVIEW


  생활의 일부분 처럼 늘 꾸준히


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진민호


 2008 년 경기도민체전-60 2

2008년 미스터수원 65 1

2008년 미스터유니버시티-60 1

2009 년 경기도민체전 65 3

2009년 미스터고양 65 1

2009년 전국대학부보디빌딩-65 1

2010년 전국대학부보디빌딩-70 1

2010년 미스터 코리아 65 5

2011년 미스터경기 70 1

2011 년 경기도민체전 65 1

2012년 미스터이천 75 그랑프리

2012년 미스터시흥 75 근육상

2012 년 경기도민체전 70 2

2013 년 경기도민체전 70 2

2013년 미스터YMCA 70 2

2014년 미스터광명 80 1

2015년 미스터부천 80 근육상

2015년 미스터경기 75 근육상

2015년 경기도민체전 75 1

    

2008년 이천e스포츠센터 팀장

2012년 용인디자인 휘트니스 pt팀장

2013년 삼성임직원사내센터 pt강사

2014년 용인 아쿠아 휘트니스 팀장 

現) 하이골프 휘트니스 트레이너&시흥시체육회 실업선수

    

여주대학학위

건국대학학점은행제 재학 중

생활체육지도자3

머슬아카데미 111기 수료 


다가오는 여름만큼 뜨거운 열정을 가진 진민호 선수를 영통 웨스턴짐에서 만날 수 있었다.


Q: 안녕하세요. 반갑습니다. 자기소개 간단하게 부탁드립니다.

    

안녕하세요. 리틀 김준호를 꿈꾸는 시흥시체육회 진민호입니다. 현재 저는 수원 하이골프 휘트니스에서 팀장으로 근무하고 있습니다.

    

Q: 키와 몸무게를 여쭤 봐도 될까요?

    

저는 키 164cm이고 몸무게는 비시즌 87kg 시즌 73kg입니다.

    

Q: 시즌과 비시즌의 체지방은 얼마나 차이가 있으신가요?

    

수치상으론 딱 정확하게 말하긴 힘들 것 같습니다. 인바디 상으론 7%가량 나오는 것 같고요 비시즌엔 인바디로 상태를 관리하진 않고 제가 거울을 보고 판단하는 편입니다 평균적으로 비시즌에 인바디 체크를 하면 18%정도는 넘지 않는 것 같습니다.

    

Q: 운동은 OO이다. 무엇이라고 정의 할 수 있을까요? 그 이유는 무엇인가요?

    

저에게 운동은 생활 입니다. 너무 평범한 대답일순 있지만 이유는 갑자기 무언가 목적 때문에 잠시 운동을 한다기보다 생활의 일부분처럼 늘 꾸준히 성실하게 운동을 해야 한다고 생각하기 때문입니다.

    

Q: 보디빌딩을 하면서 가장 큰 목적은 무엇인가요?

    

저에게 보디빌딩의 목적은 초년 시절엔 그냥 단순한 멋이었습니다. 왜소함을 벗어나 사람들 강해보이고 시선을 받는 사람이고 싶어서였지만 지금 가장 큰 목적은 사랑하는 가족에게 목표를 향해 도전하는 멋진 남편이자 아빠의 모습을 보이는 것입니다.

    

Q: 보디빌딩을 시작하게 된 계기가 있으셨나요?

    

고등학교 시절 친구와 힘자랑 하기위해 헬스장에 갔다가 헬스장 잡지에 있는 김준호 선수 사진을 보고 나도 저렇게 되고 싶은 마음에 무작정 헬스장을 다녔습니다.

    

Q: 올해 미스터 경기와 도민체전에 출전하셨는데 하반기 다시 준비하고 있는 대회가 있나요?

    

현재는 기회가 주어진다면 경기도를 대표해 전국체전에 나가고 싶습니다.

    

Q: 대회를 준비할 때 가장 신경 쓰는 것이 있다면 무엇인가요?

    

대회를 준비 할 때는 운동 하는 시간 식사시간 취침시간 모든 하루일과의 패턴을 일정하게 유지하려 신경 씁니다.

    

Q: 하루에 운동에 투자하는 시간은 얼마나 되나요?

    

비시즌 하루 한번  1시간 30분가량 훈련을 하며 시즌기에는 하루 두 번 오전 오후로 나눠 3시간 정도 운동을 합니다.

    

Q: 운동루틴은 어떻게 진행되고 몇 분할로 진행하고 있는지 알려주세요.

    

비시즌기에는 4분할 시즌기에는 3분할로 진행하고 있습니다.


비시즌기

등/삼두

가슴/이두

하체

어깨

시즌기

오전

등/복근 

가슴

하체/복근


오후

삼두

이두

어깨

 


Q: 평소에 식단은 어떻게 관리하고 있나요? 시즌기간에도 동일한가요?

    

평상시 식단에는 지방이 너무 많지 않은 보통 가정 식단(한식)에 단백질군을 추가해서 먹습니다. 시즌기 식단에는 큰 변화는 없지만 시합에 가까이 다가올수록 탄수화물 종류와 양을 조절 하는 편입니다. 단백질군은 닭 가슴살이나 소고기, 계란 특별히 중점을 두진 않고 몸 컨디션에 따라 조절 합니다.

    

Q: 닭 가슴살 고르는 기준은 어떻게 되세요?

    

예전에는  입맛에도 상관없이 저렴한 닭 가슴살을 찾았지만 현재는 오랫동안 지속해서 먹어도  좋은 식감을 느낄 수 있는 닭 가슴살을 선호하게 되었습니다.

    

Q: 1번 포즈를 취하실 때 가슴과 하체가 유난히 눈에 띕니다. 두 부위의 노하우 알고 싶습니다. 먼저 가슴운동과 하체운동의 프로그램이 궁금합니다. 포인트는 무엇이고 세트와 횟수, 휴식은 어떤 식으로 진행하고 계신지 알려주세요.  

    

칭찬에 감사합니다저의 가슴운동과 하체운동의 노하우는 특별하지 않습니다. 운동시에 가슴, 하체 부위에 긴장이 멈춰지지 않는 가동범위 안에서 최대한 자극을 주려 노력합니다가슴과 하체운동 노하우와 같은 답변이지만 가동범위에 항상 신경을 쓰고 세트사이에 인터벌 조절에 신경을 많이 씁니다근육에 긴장과 근육의 자극이 있을 때 다시 다음세트를 진행하려 합니다세트 수에 변화는 많이 없지만시즌기에나 근육분리(세퍼레이션)에 중점을 두어 운동을 할 시에는 컴파운드 세트나 디센딩 세트로 진행합니다.


가슴

인클라인프레스

5세트

인클라인덤벨프레스

4세트

케이블플라이

4세트

플랫벤치프레스

5세트

딥스/덤벨플라이

4세트

 

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하체

레그프레스

5세트

레그익스텐션

4세트

스쿼트

5세트

레그컬

5세트

백익스텐션

4세트

 

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Q: 가슴근육이 넓고 빈틈이 없습니다. 가슴근육을 넓게 발달시킨 비결이 무엇입니까?

    

저는 가슴근육이 빈틈없다고 생각 한 적이 없었습니다. 저의 취약부위가 가슴이었기 때문에  운동 빈도를 높였습니다. 빈도를 높였다는 것이 세트나 횟수를 많이 한다는 것이 아니고 운동을 자주 할 수 있도록 했습니다.

    

Q: 가슴중앙이 꽉 차 있습니다. 이 부분을 채우기 위한 특별한 운동이나 비결이 있습니까?

    

평상시 특별한 부상이 없다면 바벨 운동 보단 덤벨 운동을 즐겨 하며, 바벨 보단 덤벨이 근육을 자극 할 수 있는 범위가 넓다 생각 합니다.

    

Q: 가슴 운동 중에 가장 선호하시는 운동은 무엇인가요?

    

덤벨 벤치 프레스입니다.  

    

Q: 초보자와 중급자에게 추천해주고 싶은 가슴운동이나 노하우(주의점)에 대해서 듣고 싶습니다.

    

특별히 가슴운동 뿐 아니라 웨이트 트레이닝 시 운동세트사이에 근육의 자극이 없어지기 전에 다음 세트에 돌입하는 것이 좋다고 생각합니다. 커지고 싶단 생각에 과도한 중량을 다루게 되면 근육의 젖산이 많이 쌓이게 되어 지속된 운동을 방해하며, 과도한 무게는 부상으로 이어 질 수 있기 때문입니다.

    

Q: 푸시 업만으로도 멋진 가슴근육을 만들 수 있을까요? 아니면 기구를 활용해야 할까요?

    

원하는 목적, 기준에 따라 달라질 것 같습니다. 가슴과 같은 큰 근육의 경우는 다양한 각도로 운동을 접근해야 한다 생각 합니다.

    

Q: 가슴운동 할 때 보조자는 필수인가요? 보조자 없이 했을 때 어떤 문제가 발생할 수 있나요?

    

시기와 목적에 따라 다르다 생각합니다. 고 중량을 할 시에는 안전을 위해 보조자의 도움이 필요하다고 생각합니다.

    

Q: 보통 벤치프레스 하면 가슴이 안 크고 팔 근육이 더 발달한다고 합니다. 조언 부탁드립니다.

    

과도한 중량을 다룰 시에 주동근보다 협동근의 개입이 많아지기 때문이라고 생각하며 본인의 가슴근육의 자극을 느낄 수 있는 중량과 횟수의 선택이 중요한 것 같습니다.

    

Q: 시합사진을 보면 하체근육이 인체해부도 같습니다. 대퇴직근까지 뚜렷하게 보이는 것이 인상적입니다. 이것은 특별한 하체운동의 비결인가요. 아니면 다이어트를 잘하신 건가요?

    

이것이 저의 하체운동 비결일지 아니면 다들 이렇게 하는지 모르겠지만 스쿼트나 레스익스텐션시 가동범위를 넓게 사용합니다. 아주미세한 차이지만 좀 더 상부 대퇴부위까지 자극을 하도록 발바닥지면 뒤꿈치 쪽에 힘을 집중하고 가동범위를 넓게 사용하는 편입니다.

발의 앞꿈치에 집중을 하고 허리에 힘을 같이 사용해서 스쿼트를 진행하면 많은 중량을 들어 올리는 데는 적합하지만 보디빌더로써 대퇴상부까지 잘 발달된 근육을 만들기엔 적합하지 않다고 생각되어 집니다.

    

Q: 하체운동을 좋아하시는 편인가요?

    

초년 시절에는 좋아해 자주 했지만 지금은 하체운동이 가장 두렵습니다.

    

Q: 강한 하체를 만드는데 핵심적인 운동은 무엇인가요? 본인은 어떤 운동을 통해서 많이 성장시켰나요?

    

저는 모든 웨이트 운동을 할 때 기본을 가장 중요하게 생각합니다. 그렇기 때문에 3대 운동인 스쿼트를 많이 하는 편입니다.

    

Q: 엉덩이를 강화시킬 수 있는 운동추천과 조언 부탁드립니다.

    

개인적으로 저는 백 익스텐션을 할 때 엉덩이의 자극을 많이 받습니다. 하체 운동을 하면 쿼트나 런지에서도 많은 자극을 받고 있지만 운동 마지막에 경우에 따라 따로 백 익스텐션을 추가하고 있습니다.

    

Q: 하체근육이 중요하다는 말을 사람들이 많이 합니다. 하체근육이 중요한 것은 무엇 때문인가요?

    

보디빌더에게 하체는 50% 차지하는 신체 비율이라 생각합니다. 보디빌더의 생명은 하체의  잘 발달된 균형미이죠. 그렇기 때문에 중요하다고 보이고요. 또한 몸에 호르몬 분비를 유도할 수 있고 많은 체력을 발달시키는 중요한 역할을 한다고 생각 됩니다.

    

Q: 건강에 중요한 하체운동을 힘들다고 안하려는 젊은 분들이 많습니다. 조언 부탁드립니다.

    

하체는 다른 부위의 근육 발달에도 도움을 줄 수 있는 근육이라 생각합니다. 즉 에너지의 원천은 하체이기 때문에 하체 운동이 중요합니다. 젊은 분들은 인지하기 힘들겠지만 하체운동은 힘든 만큼 큰 근육을 사용하며 많은 혈액을 사용하여 운동하게 됩니다. 그 과정에서 많은 유익한 호르몬분비를 유도할 수 있습니다. 인간에게 호르몬이란 젊음의 지표가 되기도 합니다. 노화가 진행되면 호르몬균형이 깨지게 됩니다. 하체운동은 그런 부분을 조절할 수 있는 중요한 운동이라 생각됩니다.

    

Q: 다른 하체 운동 없이 등산이나 사이클로도 하체근육이 성장할까요?

    

일반인으로써 건강적인 측면에서는 가능 하겠지만 근육의 발달에 목적을 두는 사람들에게는 적합하지 않다고 생각합니다.

    

Q: 직장인들은 아무래도 앉아서 일하는 시간이 많다보니 건강을 많이 해치는데요. 이런 직장인들에게 조언을 해준다면 어떤 말을 할 수 있을까요?

    

시간과 여건이 안 된다면 건강을 위해 헬스장이 아니라도 생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 여건이 되는 데도 마음을 잡지 못하고 있다면 당장 운동을 시작하세요. 하하

    

Q: 아내분도 보디빌딩을 하고 있습니다. 같이 동일한 일을 하다 보면 장단점이 있을 것 같은데요. 장점과 단점 하나씩 부탁드립니다.

    

일반 여성이라면 이해 할 수 없는 이야기들을 공감하며 대화를 할 수 있는 것이 가장 큰 장점이라 생각합니다. 특별한 단점이라고는 없지만 서로의 운동주관이 다르다 보니 마찰이 생길 때도 있습니다.

    

Q: 저번 경기도민체전 때 아내분의 열정적인 응원이 인상 깊었는데요. 아내분에 대한 자랑을 한다면?

    

저희 아내는 요리를 잘 해 맛없는 저의 식단을 다양하고 맛있게 만들어 줍니다.

    

Q: 20년 뒤의 나에게 딱 한 가지를 보낼 수 있다고 한다면 무엇을 보내시겠어요?

    

지금과 같은 건강과 젊음을 보내고 싶습니다.

    

Q: 과거로 돌아가서 다시 시작할 수 있다면 그때도 운동을 계속 하실 건가요?

    

, 보디빌딩은 여러 가지로 저를 바로 잡아준 운동이기 때문에 다시 돌아간다 해도 이 운동을 하게 될 것 같습니다.

    

Q: 보디빌더 혹은 트레이너를 꿈꾸는 사람들에게 해주고 싶은 말이 있다면?

    

요즘 들어 실력보단 겉으로 드러나는 모습에 집착하는 보디빌더 또는 트레이너들이 많아지는 것 같습니다. 보이는 모습보단 내면이 잘 단련된 보디빌더 또는 트레이너들이 많아졌으면 좋겠습니다.

    

Q: 보디빌딩이 아무래도 돈도 많이 들고 비인기종목이라서 힘든 점도 많은데 그만두고 싶으신 적은 없으셨나요? 그 위기를 어떻게 극복하셨나요?

    

그만두고 싶단 생각은 수도 없이 많이 했습니다. 아무래도 이 운동이 아주 상위권에 속한 선수들이 아니라면 연봉이 많은 것도 아니고 받는 수입보다 지출이 많다보니 대부분 선수들이 경제적인 면에서 힘들어 하는 경우가 많은 것 같습니다. 위기를 극복한 방법이라면 단순한 성취감인 것 같습니다. 이 힘든 운동을 하는데 원하는 목표를 이루지 못한다면 오래 버틸 사람은 없을 것 같아요. 경제적인 부분에 지치고 고된 운동과 식단 조절에 지치고 하다가도 시합을 치루고 나서 원하는 목표를 달성했을 때 오는 성취감이 극복방법이지 않았나 싶습니다.

    

Q: 위기가 있으면 그 반대의 경우도 있을 것 같은데요. “아 내가 보디빌딩을 하길 잘했다생각했던 적이 있으셨나요? 어떤 일이었나요?

    

이 운동을 하면서 정말 힘든 때가 많이 있었습니다. 왜 힘들었는지는 너무나 개인적인 일이라 말씀드리긴 힘들지만 그때 만일 보디빌딩 이란 운동이 저의 정신을 잡아주지 않았다면 매일 술에 찌들어 사는 미래가 없는 그런 사람이 되지 않았을까 생각합니다. 그래서 많은 수입원이 되진 않아도 내가 이 운동을 시작해 사람들에게 인정도 받고 그래도 사람답게 살 수 있는 거구나 생각했습니다.

    

Q: 앞으로 보디빌딩을 해나가면서 달라졌으면 하는 것 있으세요?

    

보디빌딩의 단체가 예전에 비해 정말 많아졌습니다. 제가 운동을 시작할 때 한 곳밖엔 없었거든요. 여러 단체가 생기며 여러 선수들이 시합에 참가할 수 있는 많은 길이 열리고는 있는 것 같습니다. 하지만 여러 단체가 생기다보니 특정 사람들의 욕심 때문에 선수들이 기량을 마음껏 펼칠 수 없도록 발목을 잡는 경우도 많이 생기는 것 같습니다. 열심히 훈련을 하고 기량을 닦는데 집중해야 할 선수들이 다른 눈치를 보며 운동하는 것이 너무 안타깝습니다. 이런 부분이 개선되었으면 합니다.

    

Q: 마지막으로 개근질닷컴에 한마디 부탁드립니다.

    

개근질닷컴은 딱딱하고 대중적이지 못한 보디빌딩이 일반인들에게도 친숙하게 다가갈 수 있도록 굉장히 긍정적인 역할을 하는 것 같습니다. 앞으로도 선수들뿐만 아니라 모든 사람들에게 가깝게 다가갈 수 있도록 많은 노력 부탁드립니다.

    

인터뷰를 마치고

    

진민호 선수와 만나서 이야기를 나누며 진민호 선수의 보디빌딩에 대한 애정을 느낄 수 있었다. 그리고 아기가 태어나면서 더 멋진 아빠의 모습을 보여주고 싶어서 전국체전에 출전하고 싶고 또 좋은 성적을 내고 싶다는 그 바람이 이뤄지길 응원해본다. 

웨스턴짐

주소

경기도 수원시 영통구 영통동 998-6 아셈프라자 8층

연락처

031-257-2080

글 조한빛 기자

사진 위정운 기자


*PDF를 다운로드하시면 더 많은 사진을 보실 수 있습니다.


     
진민호 (15-06-24 21:39)
답변 삭제  
아이고 감사합니다^^누구신지는 알수없지만 전아직 쇼윈도 빌더 입니다 내면을 쌓도록 노력하겠습니다ㅎ
     
진민호 (15-06-24 21:49)
답변 삭제  
아정말 누구신지 정말모르는분이 이렇게 댓글까지 남겨주시고
꼭제가 연예인이 된기분이네요 아정말 감사합니다 기대에 부응하는 선수가
되도록 노력하겠습니다 정말뜬금없지만 꼭 신발을 한 220미리 신을실것같은 느낌이 팍팍드네요
남자친구분은 스피드퀴즈를 굉장히 잘하시구요 아 제 느낌탓이겠죠 허허허허
     
진민호 (15-06-24 22:15)
답변 삭제  
아 정말 저를 우연히보셨음에도 불구하고 이렇게 긍정적으로봐주셔 감사합니다 상담은 제가 따로 보라카이에서 진행해드리겠습니다
^^ 함께하신다면 굉장히 애착이가는 제자가될것같습니다 어디신지는 잘모르시겠지만 꼭같이 운동후에 송파구 쭈꾸미집엘 함께가고싶네요 허허허허
     
진민호 (15-06-25 20:24)
답변 삭제  
감사합니다^^ 앞으로도 노력하는 선수가되겠습니다^^기대해주세요~
     
진민호 (15-06-25 20:26)
답변 삭제  
과찬이십니다^^열심히하는 사람이 되겠습니다^^
     
진민호 (15-06-25 20:29)
답변 삭제  
칭찬감사합니다^^ 저는 상완이삼두가 사이즈가 두꺼운편은아닙니다 실은 굉장히작은편인데 짧은팔도 한몫을 한것같습니다^^ 어깨와 이삼두의 분리가 무대에서 좀 더입체적으로 표현이되는게아닌가 생각이됩니다 ㅎ
 
   
 

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